体育运动不仅是强身健体的途径，更是促进学生心理健康的良方，学校通过多样的体育活动与课程，全方位地守护着同学们的心灵健康。今天就让我们共同探索运动与心理健康之间的关联～
运动如何改善我们的心理健康？
1.释放“快乐激素”，提升积极情绪
- 内啡肽：运动（尤其有氧运动，如跑步、游泳）刺激大脑释放内啡肽，产生“跑步者的愉悦感”，快速缓解疼痛和压力，提升幸福感。
- 多巴胺与血清素：运动促进多巴胺（奖励机制）和血清素（情绪调节）合成，改善抑郁、焦虑症状。研究显示，血清素水平低下与抑郁症密切相关，而规律运动可显著提升其浓度。
- 脑源性神经营养因子（BDNF）：运动增加BDNF分泌，促进神经元生长和连接，改善认知功能，延缓大脑衰老。
2.降低压力激素，减少焦虑
- 运动减少皮质醇（压力激素）分泌，抑制身体的“战或逃”反应，帮助缓解慢性压力、焦虑和紧张情绪。
二、心理层面：直接改善情绪与认知
1.缓解抑郁与焦虑症状
- 多项临床研究表明，规律运动（每周150分钟中等强度）对轻中度抑郁的疗效与抗抑郁药物相当，且副作用更少。其作用包括分散对负面思维的注意力、提升自我效能感（“我能完成运动目标”的信心）。
- 对焦虑症患者，运动通过降低肌肉紧张度、促进放松，减少惊恐发作频率。
2.提升自尊与心理韧性
- 运动中设定并达成目标（如完成一次长跑、学会一个瑜伽动作），增强自我认同和成就感，尤其对青少年和更年期人群的自尊提升显著。
- 长期运动者更擅长应对生活压力，形成“可控感”和“韧性心态”。
春天运动推荐
户外慢跑
呼吸新鲜空气，感受春天的气息，让身心都得到放松。清晨或者傍晚，穿上跑鞋，在校园的林荫道或者附近的公园里慢跑，听着鸟儿的歌声，看着路边嫩绿的新芽，仿佛自己也融入了这蓬勃的春天。
骑行
约上三五好友，来一场说走就走的骑行，感受速度与激情。沿着河边的绿道，一路欣赏着波光粼粼的水面和两岸盛开的花朵，微风拂面，所有的压力都被抛到了脑后。
羽毛球/乒乓球
与朋友来一场酣畅淋漓的对决，释放压力，收获快乐。在球场上，你来我往，每一次精准的击球都是一次对自我的挑战，每一次得分都能让你欢呼雀跃。
瑜伽/普拉提
在轻柔的音乐中放松身心，提升专注力，感受内心的平静。在瑜伽教室里，跟着老师的节奏伸展、呼吸，你会发现自己能更专注于当下，杂念渐渐远去。
运动小贴士
充分热身：通过快走、动态拉伸等活动，让身体各部位预热，提升心率和体温，降低运动损伤风险。
穿着合适：选择透气、吸汗、舒适的运动服装和合适的运动鞋，为运动提供良好的支撑和舒适度。
保持正确姿势：掌握正确的运动姿势和动作技巧，避免错误姿势导致的身体损伤。
合理控制强度：根据自身身体状况和运动目标，合理安排运动强度和时间，遵循循序渐进原则。
及时补充水分：运动过程中要适时饮水，每15 - 20分钟喝150 - 200毫升水，保持身体水分平衡。
注意休息：保证充足的睡眠，让身体有足够时间恢复和修复，促进身体机能的提升。
（初审：史凌志 复审：唐嵩潇 终审：王晓宁）
