心理护航你的专属热线- 致化大考研人 -考研进入倒计时，你是否感到焦虑、失眠、或自我怀疑？这些情绪是高压下的正常反应。为了帮助大家以更好的状态迎接挑战，我校心理中心开通了专属于化大学子的考研心理支持热线，为你保驾护航！
考研心理支持热线热线时间：12月16日-12月22日
热线电话：15114410266
心理中心咨询预约电话：0432-62185039
其他心理援助全国统一心理援助热线：12356
吉林市第六人民医院心理服务热线：0432-63298876
心态急救包
常见的心理状态
1.焦虑紧张：适度焦虑有助于发挥，但过度焦虑会干扰状态。建议：深呼吸放松法（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）。
2.自我怀疑：冲刺阶段容易产生“我复习不完了”“考不上怎么办”等念头。建议：回忆自己已经完成的复习成果，即用“成长型思维”代替“否定式思维”。
3.身体疲劳：长期高压导致失眠、食欲不振、注意力分散。建议：每天安排固定的“放空时间”，听听轻音乐或简短冥想，做到劳逸结合。
考前心理调试小妙招
1.“番茄工作法”改良版：45分钟专注+10分钟放松（可用来做简单拉伸、远眺）。
2.自我暗示：每天早晨对自己说一句积极的话，如“我今天会完成计划”“我有能力应对挑战”
3.考前心理调适计划倒数第5天：模拟考试节奏，调整生物钟，逐步减少新知识输入。倒数第3天：重点回顾错题和框架，仍要留给自己足够放松的时间（如散步、听音乐等等）。倒数第1天：准备好考试物品，给自己积极心理暗示，保证正常作息。
考研是人生的一场重要历练，但它不定义你的全部价值。无论结果如何，你为梦想付出的坚持和努力，已经让这段时光闪闪发光。
记得照顾好身体，按时热饭，穿暖一些，注意休息。如果需要倾诉减压，随时拨打心理支持热线，心理中心一直陪在你身边。
（初审：史凌志 复审：王晓宁 终审：王海彪）
