亲爱的小萌新们：
恭喜大家正式开启大学生活，而军训，就是这场青春旅程中第一道充满挑战的“关卡”。刺眼阳光下的站军姿、反复练习的队列动作、长时间的户外训练，不仅考验着大家的耐力，也让皮肤、身体面临着不小的压力。为此，我们特意整理了这份超实用的军训防护指南，帮你科学应对，既能展现军人风采，又能守护身心健康!
一、皮肤保护
01选对防晒霜
优先选择SPF50+、PA+++及以上的防水防汗型防晒霜，军训前30分钟涂抹，确保面部、颈部、耳后、手臂等暴露部位全覆盖；每2-3小时补涂一次，尤其是出汗多或休息间隙，补涂才能维持防护效果。
02侧重保湿
东北秋季风大干燥，早晚训练后及时用温和洁面清洁皮肤，涂抹保湿乳液或面霜；嘴唇容易干裂，随身携带润唇膏，感觉干了就涂一涂，避免用舌头舔嘴唇（会越舔越干）。
二、身体防护
01安全须知
早晚训练前觉得凉要及时加衣，训练中途出汗后，别马上脱掉所有外套（尤其是风口处），先擦去汗水，待身体平复后再慢慢减衣，避免“冷热交替”引发感冒。
02补水适应干燥
东北秋季空气干燥，即使不热也会流失水分，需随身携带温水，少量多次饮用；饮食上多吃富含水分的食物（如梨、苹果、冬瓜、番茄），避免总吃辛辣、油炸食物防止嘴唇干裂、喉咙干燥。
03护脚与作息很重要
军训鞋可能磨脚，可在鞋内贴防磨贴，或穿柔软的棉质袜子；每晚睡前用温水泡脚5-10分钟，缓解脚部酸痛；尽量早睡早起，避免熬夜，保证7-8小时睡眠，才能有精力应对第二天的训练。
04小伤及时处理
若出现轻微擦伤、晒伤，可随身携带碘伏、创可贴、舒缓药膏，及时处理；若头晕、恶心、肌肉酸痛严重，别硬撑，立即向教官请假休息，必要时联系老师！
三、心理防护
军训难免有枯燥、辛苦的时刻，当你感到疲惫或烦躁时，不妨试试这些小方法：
发现小美好
训练间隙看看天边的云、路边的树，感受东北秋日的独特风景，让心情跟着变轻松;
同伴互助
和身边的同学互相鼓励、分享热乎乎的早餐，一起吐槽训练的小插曲，友情会让军训时光更有趣；
短暂放松
休息时听听轻松的音乐、和家人朋友发几句消息，短暂的“充电”能帮你快速调整状态。
东北的军训没有酷暑的“烤”验，却有秋日独有的温柔与挑战。这段和同伴一起并肩坚持、为集体荣誉努力的时光，终将成为大学生活里难忘的回忆。希望这份防护指南能帮你轻松应对军训，在保证健康的同时，收获成长与友谊。小萌新们，军训加油！你们都是最棒的！
（初审：史凌志 复审：唐嵩潇 终审：王晓宁）
