寒假已经过去半个多月，有些同学可能渐渐陷入了一种无所事事的状态，心里空落落的，这种虚无感让大家既无奈又迷茫。别担心，今天就从心理学角度和大家聊聊为什么会这样，再给大家支几招，让剩下的假期充实起来。
为什么假期会有虚无感？
1. 目标缺失：在学校时，同学们每天的学习生活被课程表、作业、考试安排得满满当当，目标清晰明确，比如完成本周作业、在考试中取得好成绩等。假期来临，原有的日程安排被打乱，很多同学没有为假期制定清晰目标，一下子失去了努力方向，就容易产生无所适从的虚无感。就像一艘在大海里航行的船，突然没了灯塔指引，很容易迷失方向。
2. 社交变化：学校里同学们朝夕相处，随时随地能和朋友聊天、讨论问题、参加集体活动。但寒假期间，大家各回各家，社交圈子缩小，很多人只能通过手机联系。这种社交上的变化，会让人感到孤单。人是社会性动物，需要社交带来的情感支持和归属感，缺少了这些，内心就容易变得空虚。
3. 大脑奖励机制：当我们完成任务时，大脑会分泌多巴胺，让我们产生愉悦感和成就感。在学校完成作业、在课堂上答对问题等，都能触发这种奖励机制。假期里如果一直处于无所事事状态，大脑很少获得这种奖励信号，就会觉得生活平淡无趣，进而产生虚无感。
应对虚无感的妙招
1. 设定假期目标：目标就像黑暗中的明灯，能为假期生活指引方向。目标要具体、可实现，比如可以设定“每天阅读30分钟”“学习一道新菜品”“每周看一部经典电影并写影评”等。将大目标分解成小步骤，每完成一步，都能获得成就感，缓解虚无感。例如，想要学习摄影，就可以先列出学习计划，第一步了解相机基本操作，第二步学习构图技巧，第三步进行实际拍摄练习等。
2. 丰富社交生活：虽然假期和同学分开了，但还有很多方式可以保持社交。可以和家人一起做家务、玩游戏，增进亲子关系；和老朋友线上视频聊天，分享彼此生活；也可以参加一些线下兴趣小组，结识新朋友，比如参加绘画班、书法班等。在社交互动中，感受情感交流带来的快乐，填补内心空虚。
3. 培养兴趣爱好：假期是发展兴趣爱好的好时机。拿起画笔，用色彩描绘心中世界；学习一门乐器，在音符中抒发情感；尝试手工制作，发挥创造力。当沉浸在兴趣爱好中时，会进入一种“心流”状态，能带来高度的满足感和充实感。就算以前没有特别的爱好，也可以利用假期去探索，说不定能发现新乐趣。
4. 坚持运动锻炼：运动不仅能增强体质，还能改善情绪。适当运动能促使身体分泌内啡肽，它被称为“快乐激素”，可以让人心情愉悦，减轻焦虑和虚无感。选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持几次。运动过后，会感觉身心轻松，对生活更有掌控感。
摆脱虚无，拥抱精彩
假期本应是放松身心、充实自我的好时光，希望大家在假期过程中不要给自己太大的心理压力。当大家感觉无所事事、充满虚无感时，不妨试试以上方法。希望同学们都能在剩下的假期里找到属于自己的精彩，以更好的状态迎接新的每一天。
（初审：史凌志 复审：唐嵩潇 终审：王晓宁）
