亲爱的考研人，随着考试日期的临近，你是否感到压力如潮水般涌来？别慌，在这最后的冲刺阶段，心态调适至关重要。 焦虑是常见的“小怪兽”。也许你正为复习不完而心急如焚，也许你在担忧考场发挥失常。要知道，大家都在同一条船上。当焦虑来袭，试试深呼吸，将注意力拉回当下。合理规划每日任务，按部就班，让可控感驱散焦虑。
1正视压力和焦虑
首先，要学会正视压力与焦虑。压力并非全然是坏事，它是我们前进的动力源泉。当你感到焦虑时，不要抗拒，试着接纳这份情绪。可以找个安静的角落，闭上眼睛，深呼吸，让思绪随着呼吸渐渐平静。告诉自己，这只是身体在提醒我们要调整状态了。把大目标分解成一个个小目标，每天完成一点，你会发现成就感在慢慢积累，压力也会逐渐减轻。
2保持信心
信心，是我们在这场战役中的“铠甲”。回首过往的日日夜夜，那些早起背诵的单词，那些反复推导的公式，那些为了梦想而挥洒的汗水，都是我们实力的见证。每一次的坚持，每一次的突破，都让我们离成功更近一步。相信自己，所有的努力都不会白费，你已经具备了应对考试的能力。在考场上，这份自信将化作笔下的力量，助你披荆斩棘。
3运动调节情绪
运动是调节情绪的一剂良方。在复习的间隙，不妨放下手中的书本，去操场跑上几圈，或者做一些简单的瑜伽动作。运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质不仅能够改善我们的心情，让我们感到愉悦和放松，还能增强我们的抗压能力，帮助我们更好地应对考研带来的压力。
4音乐缓解压力
音乐也是缓解情绪的好帮手。当你感到焦虑或疲惫时，戴上耳机，聆听一首自己喜欢的音乐。优美的旋律能够舒缓我们紧绷的神经，让我们的心情逐渐平静下来。可以选择一些轻柔的古典音乐，如巴赫的《哥德堡变奏曲》、肖邦的《夜曲》等，它们能够营造出宁静祥和的氛围，帮助我们放松身心。
5保持睡眠充足
充足的睡眠是保证大脑高效运转的基础。睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中、思维迟缓等问题，严重影响我们的学习效率。在考研前的这段时间里，考生们要尽量保持规律的作息时间，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。
6合理饮食
合理的饮食能够为我们的身体提供充足的能量和营养，增强我们的体质和抗压能力。在饮食方面，要注意营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物。可以多吃一些鱼类、肉类、蛋类、豆类、蔬菜和水果等。避免吃过多油腻、辛辣、刺激性的食物，以免引起肠胃不适。同时，也要注意饮食卫生，防止因食物中毒等问题影响考试。
7学会倾诉
倾诉同样不可或缺。不要把所有的烦恼都深埋在心底，找一个信任的人，如朋友、家人或老师，向他们倾诉自己的心声。在倾诉的过程中，你会发现自己的情绪得到了宣泄，内心的压力也会随之减轻。而他们的鼓励和支持，也能让你感受到温暖和力量，更加坚定地走在考研的道路上。
考研前的心理调适是一场与自己内心的对话，是一次对自我情绪和心态的深度梳理。在这最后的冲刺阶段，让我们以积极乐观的心态面对压力与挑战，树立坚定的信心，学会有效地调节情绪，合理管理时间，注重睡眠与饮食健康，以从容之姿踏入考场，赴梦想之约。
（初审：史凌志 复审：唐嵩潇 终审：王晓宁）
