初雪刚过，气温骤降，你会觉得自己的心情也随之变化较大吗？会不会出现情绪不稳定，提不起精神的情况。这种随着季节变化而来的情绪变化，可能是季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，SAD）的一种表现。在国外经常把它俗称为“冬季忧郁症”，是通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。表现为在一年的大部分时间都拥有良好的健康状态，但在白天越来越短，黑夜越来越长的季节会感到忧郁的症状，如兴趣减退，注意力缺乏，睡眠增多，情绪低落等。

出现“季节性情绪失调”的原因

季节性情感障碍的具体原因目前尚未清楚。一些可能的诱因包括：

１、生物钟（昼夜节律）。秋冬日照减少可能导致冬季发病的季节性情感障碍（SAD）。日照减少可能会扰乱身体的生物钟，导致抑郁情况。

２、血清素水平。血清素是一种影响情绪的大脑化学物质（神经递质），它的下降可能会诱发季节性情感障碍（SAD）。日照减少会导致血清素下降，从而引发抑郁。

３、褪黑素水平。季节的变化会扰乱人体的褪黑素水平的平衡，而褪黑素在睡眠模式和情绪中起着重要作用。

“季节性情绪失调”具体表现

· 多数时间感觉无精打采、悲伤或沮丧，几乎每天如此；

· 对曾经喜欢的活动失去兴趣；

· 精力不足并感觉迟钝；

· 存在睡眠过多的问题；

· 出现渴望碳水化合物、暴饮暴食和体重增长的情况；

· 难以集中注意力；

· 感到绝望、毫无价值或内疚；

· 有轻生的念头；
尤其针对冬季性的季节失调症状：

· 经常睡过头；

· 食欲改变，尤其是极度渴望碳水化物含量较高的食物；

· 体重增长；

· 疲劳或精力不足。

心理调节指南

首先要加强体育锻炼。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，有利于排解压力，会使人情绪开朗、精神愉快。二是注意身体营养平衡。增加蛋白质、 维生素和矿物质的摄入。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

三是增加光照时间。冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。

另外，当情绪低落时，同学们不妨做做其他事情来分散注意力。如听音乐，打打游戏，或找朋友聊天逛街。当觉得自己无法解脱烦闷时，一定要记得找老师寻求帮助喔！

心理中心地点：双创楼3楼联系电话：0432-62185039

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（初审：史凌志　复审：唐嵩潇　终审：王晓宁）