开学进行时！假期即将售罄—返校准备指南
初秋微风渐起，假期尾声悄然临近。看着所剩无几的暑假“余额”，你是否感到些许不安与迷茫？别担心，这正是许多人都会经历的“过渡期焦虑”。就像一辆慢车即将提速，我们的大脑和身心同样需要一段“适应缓冲期”。为了帮助大家更从容地从假期模式切换到学习状态，我们特意准备了一份开学指南。助力你快速调整状态，从容启程，拥抱新学期！
PART.01 调整作息 养好习惯
1.早睡早起 唤醒青春活力
提前一周每天比前一晚早睡15分钟，逐步将入睡时间锁定在23点前。睡前远离激烈运动和刺激内容（如悬疑剧/游戏），改用阅读纸质书或听轻音乐助眠。设定固定闹钟，早晨起床后立刻拉开窗帘沐浴阳光，喝一杯温水激活代谢，让身体从沉睡中苏醒，开启元气满满的一天！
👉小技巧：把手机放在够不着的地方，避免赖床时无意识刷短视频哦~📱❌
三餐定时 吃出高效节奏
🔹早餐必吃——大脑燃料站！选择高蛋白+慢碳水组合（鸡蛋、全麦面包、牛奶），搭配水果补充维生素。早晨拒绝空腹上课，专注力UP！
🔹午餐均衡——荤素搭配+粗粮主食，避免重口味外卖🍜。饭后散步10分钟促进消化，下午不再犯困～🚶♂
🔹晚餐清淡——以蔬菜为主，少量优质蛋白，睡前3小时完成进食⏳。夜宵达人们注意啦！高热量食物会影响睡眠质量⚠
2.屏幕管控 迈开脚步会更燃
试着每天减少1小时屏幕时间。关掉短视频，关掉游戏，换上运动鞋，去户外感受清晨的风或傍晚的霞光。跑步、跳绳 ……让身体动起来，多巴胺会比点赞更让你快乐！
PART.02情绪管理 拒绝焦虑
1.承认并接纳你的情绪
从假期模式切换到开学状态，感到焦虑或烦躁？没关系，这再正常不过了。不必压抑，也不必自责，真正的改变始于“允许自己慢慢来”。情绪没有好坏之分，它们是你正在成长的痕迹。
2.给自己一些积极的心理暗示
试着每天对自己说：“新学期，是新故事的开端，我有能力书写得更精彩！”用温暖的话语拥抱自己，心态调成积极模式，行动才会跟上节奏。
3.你不是一个人在战斗
试着每天对自己说：“新学期，是新故事的开端，我有能力书写得更精彩！”用温暖的话语拥抱自己，心态调成积极模式，行动才会跟上节奏。
PART.03整理宿舍 安全第一
1.用电安全，排除隐患
检查电线是否有破损、老化现象，避免漏电危险；不私拉乱接电线，拒绝使用大功率违规电器。
2.物品整理，清洁防霉
清洗床单、被套、窗帘等纺织品，防螨防过敏；擦拭桌椅、柜面，通风除湿，避免细菌滋生；注意食品检查，过期零食、发霉干货及时清理；检查角落、橱柜是否有虫蛀、霉斑或小动物“到访”痕迹；建议适量准备防潮剂、樟脑丸，尤其在一楼和潮湿地区。
PART.04学业规划 准备上课
1.设定清晰目标，让努力有方向
✅ 学期主任务拆解：明确本学期重点科目、证书考试、项目实践；设定每周或每日小目标，比如“高数课前预习一章”、“每周完成一篇英语阅读”。
✅ 平衡学习与生活：合理分配专业学习、社团、运动、自我提升时间。记住：规划不是压榨自己，是让每一天更有节奏。
2.课前准备，轻松赢在起点
🔹整理书本：到校后领好本学期课本，第一天上课带好对应科目书本，以崭新面貌迎接第一堂课。
🔹5分钟提前预览：上课前快速浏览章节标题、图表和小结，带着问题听讲，效率翻倍。
🔹工具简洁到位：使用活页本/笔记APP（如Notion、GoodNotes），灵活整理了方便复习；准备好不同颜色笔/标签纸，区分重点、疑问和拓展。
夏末秋初，你们再一次背起行囊，踏进熟悉的校园。站在崭新的起点，你们握住了又一个成长的契机。大学时光，是一场一边探索、一边修正的旅程。学生工作部会一直站在你们身后，支持你们合理规划、陪伴你们面对困难。愿每位化大学子都能心中有火，眼底有光，脚下有路，步履不停。让我们一起，向着新学期奋勇前进吧！
（初审：张嘉诚 复审：吕 宁 终审：王海彪）
